Santé

Mieux respirer pour se relaxer au quotidien

Stress, anxiété, insomnies, surpoids, pensées négatives, surmenage… Et si une meilleure respiration pouvait vous aider à vivre mieux ? Outre sa fonction vitale, la respiration a de nombreux bienfaits sur la santé souvent sous-estimés. Zoom sur les différentes techniques de respiration qui soignent autant le corps que l’esprit.

Prendre conscience de sa respiration

Avant toute chose, il est nécessaire de prendre conscience de votre souffle et du mécanisme de votre respiration. Visualisez chaque inspiration et chaque expiration. Ressentez l’air frais qui rentre dans vos narines puis l’air légèrement plus chaud qui est expulsé, chassant ainsi toutes vos pensées négatives. Inspirez puis expirez plusieurs fois. Chaque inspiration vous amène encore plus de détente et de bien-être. Répétez l’exercice 10 fois.

La respiration thoracique

C’est la respiration la plus fréquente au quotidien. Celle que vous réalisez sans même vous en rendre compte. Gonflez doucement votre poitrine en remplissant votre cage thoracique avec un maximum d’air. Ressentez l’air qui rentre progressivement dans vos narines puis dans vos poumons. Bloquez un court instant. Puis enfin, relâchez complètement votre souffle pour vider entièrement vos poumons. Détendez et contractez votre buste à l’expiration pour toujours mieux vous relaxer. Ce type d’exercice est très efficace pour le lâcher-prise et la relaxation.

La respiration abdominale ou ventrale

Maintenant, essayez d’apprendre à respirer par le ventre. Il ne s’agit plus de gonfler votre poitrine mais de reporter votre souffle vers le ventre. Pour vous relaxer, imaginez votre ventre comme un ballon qui se gonfle à l’inspiration puis qui se vide complètement à l’expiration. Répétez l’exercice 15 fois. Très utilisée en sophrologie et en hypnose, ce type de respiration permet une détente du corps très rapide mais aussi très complète.

La respiration alternée

Respiration privilégiée pour les séances de méditation mais aussi pour le yoga, la respiration alternée est une autre technique permettant un repos et un bien-être express. Il s’agit en fait d’apprendre à respirer avec une respiration nasale alternée. Pour la réaliser, il suffit de boucher alternativement l’une et l’autre narine pendant quelques minutes pour ensuite revenir à une respiration normale. Selon les principes du yoga, la respiration alternée aide à rééquilibrer l’ensemble des énergies du corps.

La respiration progressive

Il est également possible de faire un exercice de visualisation pendant votre respiration. Fermez les yeux et imaginez chaque partie de votre corps se détendre progressivement. Commencez par exemple par les pieds, puis par les chevilles, les jambes. Imaginez tout votre corps se décontracter et se relâcher doucement. Cette technique aussi appelée « Bodyscan » aide souvent les personnes qui souffrent d’insomnies.

La cohérence cardiaque

Enfin, c’est la dernière technique qui permet d’apaiser son stress et son anxiété. Mise en lumière par le docteur Servan-Schreiber, cette technique de respiration permet de contrôler ses battements cardiaques. Très utile en cas de situation stressante, la cohérence cardiaque se pratique selon un principe simple : 3 fois par jour, il faut apprendre à respirer calmement (6 respirations par minute pendant 5 minutes). Des applications mobiles existent et  permettent de visualiser concrètement les cycles respiratoires à effectuer. Plus compliqué, l’exercice préconise de rester concentré uniquement sur sa respiration et de chasser toute pensée parasite. Seul le souffle compte !

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