Comment soigner les courbatures ?
Elles apparaissent le plus souvent après la reprise d’une activité sportive. Les courbatures sont des douleurs musculaires plus ou moins fortes provoquées par un effort inhabituel trop intense. Ce sont en réalité des microlésions et des micro déchirures dans la fibre musculaire. Comment les éviter ? Et surtout comment bien les soigner ?
Combattre le mal par le froid
Pour une sensation de soulagement immédiate, pensez au froid ! Appliquez un glaçon (préalablement enveloppé dans un tissu fin) directement sur les zones où vous souffrez de courbatures. Apposez le tissu puis laissez poser ainsi quelques minutes. Laissez pénétrer la température fraiche qui va détendre, relaxer et soulager intensément votre muscle.
La chaleur pour soigner ses courbatures
La chaleur est également une bonne alternative pour soigner et apaiser les courbatures. En cas de fortes courbatures, un bain ou une douche chaude permettent aussi de calmer la douleur. La chaleur va agir directement en évacuant les toxines responsables des courbatures présentes dans les muscles en augmentant la dilatation des tissus et du flux sanguin. De même, le sauna ou le hammam peuvent également être bénéfiques.
Les massages légers
Ils soulagent profondément les personnes souffrant de courbatures en permettant l’oxygénation de leurs muscles. Solution très agréable, ils facilitent la circulation du sang et évacuent les toxines accumulées dans les muscles. Pour encore plus d’effet, l’arnica est un allié de taille pour calmer et soulager les douleurs liées aux courbatures.
Bien s’hydrater pour prévenir les courbatures
Boire avant, pendant et après toute activité sportive est une règle à ne surtout pas oublier. Pendant l’effort physique, la transpiration du corps fait perdre de l’eau à l’organisme. Il est donc important de bien s’hydrater pour l’équilibre de l’organisme mais aussi pour une meilleure récupération après l’effort. S’hydrater est aussi très efficace pour soulager et soigner plus rapidement les courbatures. Par ailleurs, sachez qu’il est recommandé de boire 1,5 litre d’eau par jour.
Prévenir les courbatures en s’échauffant avant le sport
Essentiel pour réaliser votre séance en toute sécurité, les échauffements vont réchauffer votre corps et vos muscles en augmentant progressivement leur température afin d’éviter les blessures dites « à froid ». Très importante, cette étape permet également une séance sportive plus efficace puisqu’elle rend les muscles plus souples et plus élastiques. La récupération du corps est aussi par la suite facilitée.
S’étirer, la pause obligatoire
Après une séance de sport, il est très important de ne pas négliger les étirements. Essentiels suite à une activité physique, ils permettent de relâcher toutes les tensions musculaires. Etirez vos muscles jusqu’à ressentir une légère tension puis relâchez doucement. Evitez les mouvements trop répétitifs sur la même zone. Les étirements favorisent la souplesse des muscles et améliorent l’activité sportive.
Peut-on faire du sport quand on a des courbatures ?
Il est tout à fait possible de faire du sport quand on a des courbatures mais il est préférable de privilégier les sports qui ne font pas travailler de manière trop intense les muscles traumatisés. Choisissez les sports qui permettront à vos muscles de récupérer tout en douceur comme la marche, le vélo ou encore le yoga. Pour éviter les courbatures, il est aussi conseillé de pratiquer une activité physique régulière pour habituer son corps à l’effort physique toute l’année.
