C’est quoi la fatigue intellectuelle et comment la contrer ?

La préparation à un examen peut ressembler à un véritable entraînement sportif. On a envie de réussir et de se surpasser. Souvent associée au stress, la fatigue intellectuelle est corrélée à une forte pression qu’on peut ressentir avant un examen important. On oublie des connaissances, on a la sensation de ne plus rien savoir et il est très difficile de nous concentrer sur une tâche précise.

Si on gère mal son angoisse, des troubles de la mémoire peuvent apparaître. L’apprentissage deviendra donc plus difficile. Pour contrer les effets de la fatigue intellectuelle, de bonnes habitudes doivent être prises. Comme tout sportif avant une compétition, il est important d’adapter sa préparation mentale et physique à l’examen qu’on va devoir passer.

Le sommeil et la cognition sont intimement liés. En effet, les connaissances apprises pendant la journée sont stockées et consolidées dans le cerveau pendant le sommeil. Une étude de l’INSERM a même démontré une corrélation entre un temps de sommeil de moins de 7 heures la semaine à la diminution de matière grise dans certaines régions du cerveau des adolescents. Le temps idéal pour la majorité des personnes est de 8 à 9 heures de sommeil.

En période de révisions, accordez-vous également des siestes. N’excédez pas 20 minutes et réservez de préférence un temps pour cette petite pause après le déjeuner. Au moment du coucher, n’oubliez pas que l’exposition à la lumière bleue des écrans (télévision ou téléphone portable) perturbe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Le cerveau possède des rythmes circadiens qu’il est utile de connaitre pour optimiser ses révisions. Pour bien fonctionner, le cerveau a besoin de pauses régulières. Entre 7h et 13h il est très performant. Son activité diminue ensuite vers 15h puis remonte en fin de journée vers 17 heures. En fin de matinée et d’après-midi, la mémoire est donc à son pic d’activité grâce à l’augmentation de la température du corps et du sucre dans le sang. Tenir compte de ces biorythmes va grandement faciliter vos révisions. De même, accordez-vous des pauses régulières. Marchez, respirez et aérez votre esprit. N’oubliez pas de pratiquer des exercices de respiration pour vous relaxer et lâcher-prise.

Bien apprendre passe aussi par votre assiette ! Pour doper nos capacités intellectuelles, on choisit les poissons gras riches en omégas 3 ou les fruits riches en antioxydants. On mise sur les légumineuses riches en protéines et en vitamines qui vont booster notre mémoire. On opte également pour les céréales complètes riches en fibres et en fer et aux fruits secs pour maintenir nos fonctions cognitives.

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