Les solutions pour lutter contre la fatigue au réveil
Être fatigué au réveil n’est pas normal : si le sommeil n’est pas réparateur, c’est le signe que quelque chose ne va pas. Il faut en rechercher les causes et y remédier !
Fatigue au réveil : qu’est-ce que l’état de fatigue ?
Nous n’avons pas tous les mêmes besoins de sommeil : certains se satisferont de quelques heures de sommeil alors que d’autres auront besoin de faire le tour de l’horloge pour être en forme. La nuit se découpe en différents cycles successifs de sommeil léger, sommeil profond, sommeil paradoxal : c’est à cette condition que l’on récupèrera de la fatigue de la veille. Ressentir de la fatigue après une séance de sport ou une session intellectuelle intense est tout à fait normal, surtout si cette fatigue disparaît après du repos. De la même façon, après une journée avec un rythme plus soutenu que d’ordinaire, il est normal d’être fatigué. La fatigue au réveil n’est pas inquiétante si elle se produit de façon ponctuelle. En revanche, lorsqu’elle dure sans cause évidente, qu’elle ne diminue pas (ou peu) après le repos, ou qu’elle se répète pendant plusieurs semaines, la fatigue devient anormale. On parle d’asthénie : elle se traduit par une sensation de faiblesse, de lassitude, de manque d’énergie… Toutes les activités de la vie quotidienne habituellement simples à réaliser deviennent une corvée. Il ne faut pas hésiter à consulter un médecin si le problème persiste.
Fatigue au réveil : les solutions
Il suffit souvent de modifier certaines habitudes pour mieux dormir et éviter de se réveiller déjà fatiguée. On commence par s’exposer au maximum à la lumière du jour afin que l’organisme repère plus facilement les périodes d’éveil et celles de repos. On continue la journée en se dépensant pour évacuer les tensions et fatiguer son corps, l’exercice physique avant 16-17h favorisant le sommeil profond. On pense aussi à faire des pauses pour décompresser au fur et à mesure de la journée afin de mieux appréhender le sommeil une fois la nuit venue. Vous verrez que vous n’en serez que plus productif ! Et le soir, on arrête le café, le thé, les sodas à base de caféine, la cigarette (la nicotine peut provoquer des éveils pendant la nuit) . On finit par modifier ses routines de coucher en allant au lit plus tôt en écoutant son corps : bâillements, paupières lourdes, picotements dans la nuque sont autant de signes qui vous informent qu’il est temps d’aller se coucher !
